Pós-Carnaval: treinos na academia

Com o fim do Carnaval e a retomada da rotina, cresce a busca por condicionamento físico, treino em academia e hábitos de vida saudável. A Selfit Academias reuniu orientações práticas para quem deseja recuperar a disposição no período pós-Carnaval, com foco em treinos estruturados e progressão adequada.

Segundo Bianca D’Elia, gerente de operações da rede, o retorno deve respeitar os limites do corpo. “Após alguns dias sem treinar, o corpo sente a mudança. O ideal é recomeçar com cargas moderadas, priorizando a execução correta dos exercícios e a regularidade. Assim, é possível evitar lesões e recuperar o ritmo com segurança”, afirma.

Treino pós-Carnaval: como recomeçar

A orientação é iniciar com exercícios leves, priorizando cardio de intensidade moderada. Esteira, bicicleta ou elíptico por 20 a 30 minutos ajudam na recuperação do fôlego e da resistência cardiovascular. O aquecimento deve incluir mobilidade articular e alguns minutos adicionais de atividade leve, preparando músculos e articulações para a musculação.

A recomendação é retomar a musculação de forma progressiva, reduzindo cargas e volume de séries nas primeiras semanas. O aumento deve acontecer gradualmente, conforme adaptação física e regularidade nos treinos.

Hidratação, alimentação e rotina fitness

A hidratação e a alimentação equilibrada também são pontos centrais na estratégia de recuperação. Refeições ricas em nutrientes e aumento da ingestão de água contribuem diretamente para o desempenho e para a recuperação muscular. “Uma boa nutrição e a hidratação adequada impactam diretamente no desempenho e na recuperação muscular”, destaca Bianca.

Estabelecer dias e horários fixos para treinar favorece a consistência. A prática em grupo pode estimular a regularidade e transformar o treino em um momento de socialização, reforçando o compromisso com a rotina fitness.

Com planejamento e progressão adequada, o pós-Carnaval pode marcar o início de um ciclo mais ativo e organizado.

A Selfit foi fundada em 2012, em Salvador (BA), por Nelson Lins e Leonardo Pereira. Em 2015, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, ampliando sua escala de operação. A rede está presente em quase todos os estados do Brasil, com academias em implantação que totalizam 200 unidades.

Em 2021, a Selfit realizou aporte na startup Weburn, aplicativo voltado a treinos, alimentação e bem-estar, que conta com mais de 500 mil usuários e investe em linha própria de produtos nutricionais. No segundo semestre de 2024 e 2025, a empresa conquistou o selo Great Place to Work, certificação internacional em cultura organizacional.

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