Passar longos períodos sentado ou em pé pode trazer sérios riscos à "Saiba mais sobre" saúde, como pernas inchadas, pés doloridos e até problemas cardíacos. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC), em 2024, analisou quase 90 mil pessoas do UK Biobank e revelou que ficar mais de dez horas parado aumenta significativamente as chances de doenças vasculares, como fibrilação atrial, insuficiência cardíaca e infarto.
“Ficar sentado em uma cadeira ou em pé por muito tempo pode fazer o corpo começar a passar por alterações, principalmente na circulação sanguínea. O sangue circula de forma mais lenta, aumentando a pressão dentro das veias, o que pode levar a inchaços e dores nas pernas,” explica Dr. Gustavo Solano, cirurgião vascular e endovascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Riscos do Sedentarismo
- Trombose: A formação de coágulos pode bloquear as veias, especialmente em situações como voos longos.
- Doenças Cardiovasculares: Sedentarismo aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2, ansiedade e depressão.
- Metabolismo Lento: A falta de movimento desacelera o metabolismo, facilitando o ganho de peso e a perda de força muscular.
Dicas para Manter o Corpo em Movimento
- Levante a cada 30 ou 60 minutos para se movimentar e alongar por 2 ou 3 minutos.
- Se estiver em pé por muito tempo, sente-se para descansar as pernas.
- Hidrate-se regularmente durante o período em que estiver sentado ou em pé.
- Estimule a panturrilha com movimentos de subida e descida na ponta dos pés.
- Mova os tornozelos, girando em diferentes direções.
- Use um banquinho ou suporte para deixar os pés mais confortáveis ao sentar.
- Mantenha a postura correta, com as costas retas e alinhadas ao quadril.
- Pratique caminhadas ou outra atividade física após o expediente.
Meias de Compressão: Aliadas da Circulação
As meias de compressão são grandes aliadas para manter a circulação saudável. Elas ajudam a prevenir doenças venosas, diminuem a sensação de cansaço muscular e aumentam o conforto das pernas. A SIGVARIS GROUP, especializada em soluções de compressão médica, oferece produtos como as meias Traveno, recomendadas para viagens com mais de duas horas de duração.
“As meias de compressão são uma excelente opção para quem passa muito tempo parado, mas é importante que pacientes com histórico de doença vascular consultem um especialista antes de usá-las,” reforça Dr. Solano.
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