Você sabia que mais de 13 milhões de pessoas correm esportivamente no Brasil, segundo a Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR)? Se você quer entrar para esse time em 2025, é hora de começar a se preparar! Mas, antes de calçar os tênis, é essencial tomar alguns cuidados para evitar lesões e garantir uma prática segura.
O Dr. Paulo Zogaib, especialista do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital Sírio-Libanês, explica que, embora a maioria das pessoas possa participar de corridas, o condicionamento físico e o estado de "Saiba mais sobre" saúde são determinantes. “Tudo começa com uma análise clínica para identificar fatores de risco e condições gerais de saúde”, afirma.
Para iniciantes, o processo pode levar de 3 a 6 meses. Quem já pratica atividades físicas tem vantagem, mas quem está sedentário ou com condições como hipertensão, sobrepeso ou colesterol elevado precisará de mais tempo e atenção. “Comece com caminhadas, aumentando gradativamente o tempo e a distância. Depois, intercale com pequenos trechos de corrida, até ganhar condicionamento”, orienta Zogaib.
Além disso, o fortalecimento muscular é crucial. “Exercícios para membros inferiores, superiores e, principalmente, o core (abdome) garantem equilíbrio e força para os movimentos da corrida”, explica o médico.
E não se esqueça da alimentação! Antes do treino, opte por alimentos energéticos, como banana, aveia ou batata doce. Após a corrida, invista em proteínas, como ovos cozidos, atum ou frango, para recuperação muscular.
1ª Corrida Sírio-Libanês
Que tal colocar em prática tudo o que aprendeu? A 1ª Corrida Sírio-Libanês acontecerá em 30 de março, no Parque do Povo, em São Paulo, e em 6 de abril, na Esplanada dos Ministérios, em Brasília. Com percursos de 3 km (caminhada), 5 km e 10 km, o evento celebra o Dia Mundial da Saúde e promove hábitos saudáveis.
As inscrições já estão abertas! Clique aqui para São Paulo e aqui para Brasília.
Prepare-se, corra com segurança e transforme sua saúde em 2025!
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